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    假如情绪也可以“负负得正”

    来源:未知 编辑:hefan 时间:2020-03-11 09:43:41 浏览:
      艾昊
      随着大数据技术日趋成熟和应用的逐渐广泛,我们的生活、情绪,可能都会在潜移默化中受到影响。面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎疫情,一夜之间,推送的信息八成以上都是关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,在这些关于疫情发展的各种各样的信息面前,很多人的焦虑和恐慌也在蔓延,就好像置身于一个灰暗的世界中,渺小而又无助,似乎被新闻中那些负面消息压得喘不过气。
      这是因为,疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化,而这些变化通常是“应激”的表现。应激指的是当一个生命体所面对的事件打破了自己的平衡和承受能力,或超越了自己的应对能力时,所产生的一种应对事件的反应模式。因为本次疫情持续的时间较长,且仍在发展,所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。这时候,如果有一种方法能和数学上的“负负得正”一样,我们是否能够更好的认识自己的情绪,从而将这种情绪转化为合理的良性的情绪呢?
      当然有!就如同“负负得正”,这种方法就是,负面信息+负面情绪=正向思维,“法宝”就是正面情绪管理,只要我们应对得当,就能使我们的情绪始终处于较为平和的状态,从而有效地自我调适。那么,正面情绪管理具体怎么做呢?
      一是接纳改变。疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里,我们在疫情中会发生这些变化,都是正常的,这是我们的身体在为压力做准备,以帮助我们更好应对压力的表现。我们在疫情中发生的这些改变,能帮助我们动员全身的能量,以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。接纳改变的重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下,我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的,也是正常的。
      二是转换思维方式。我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈,比如对很多事情只能想到单一的结果,而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性,低估自己能够做的和改变的。这个时候,我们可以尝试问问自己:还能想到其他结果吗?如果是另一种没那么糟的或比较好的结果,自己的感受又如何?如果最坏的结果不是100%,那么能够反驳这个结果的证据有哪些?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?通过这些自问自答的方式,我们它能够让我们的想法更灵活、更实际,缓解我们的情绪,更好地应对压力。
      三是寻找新的节奏。行动上,我们可以尝试在目前的混乱中,找回原来的生活节奏,制定像原先生活节奏的计划,并去执行它们,以获得稳定感和掌控感。此外,我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作,来缓解自己的焦虑,如室内运动、做家务等。我们也可以尝试回到自己以前熟悉的作息中(无论你的生活规律如何,但前提是规律),找回对生活的掌控感。也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排,或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的,能让你感到愉悦的事,比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。设置提醒,并试着完成它们。
      最后,是我们看待世界的角度。面对新型冠状病毒肺炎疫情,我们可以运用如下的角度去对待:
      不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。
      我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。
      我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。
      即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。
      不是吗?
      要知道,冬天再漫长也总会结束。疫情面前,愿我们每个人能够把握自己的情绪,相互鼓励、相互温暖,共渡难关!
      (作者系国家二级心理咨询师,国家中级团体心理咨询师,高级绘画投射测验分析师,中级社会工作师,催眠治疗师。武汉理工大学硕士,临床心理学博士在读。2010年开始从事心理咨询工作。)
    本文链接:http://www.cnxnmy.com//news/shcs/1884.html
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